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几个不良饮水习惯 很多人都会犯!

   日期:2019-07-30     来源:http://www.0750cl.com    作者:超联净水器网    浏览:499    评论:0    
核心提示:如今,在中国成年人群中,慢性肾病的患病率为10.8%。在60岁以上老人中,发病率更加是高达32%。而且,这个数据还在一直不断的上升
如今,在中国成年人群中,慢性肾病的患病率为10.8%。在60岁以上老人中,发病率更加是高达32%。而且,这个数据还在一直不断的上升中。不良的饮水习惯是常见的引发肾病的因素之一,所以大家一定要引起注意啦!

如今,在中国成年人群中,慢性肾病的患病率为10.8%。在60岁以上老人中,发病率更加是高达32%。而且,这个数据还在一直不断的上升中。不良的饮水习惯是常见的引发肾病的因素之一,所以大家一定要引起注意啦!

(图片来源:金利源净水器公众号,侵删)

3个你可能会犯的不良饮水习惯

1、 感觉口渴才喝水

要知道,你不感到口渴的时候不代表身体不缺水哦。等你感到口渴想喝水时,身体已经失去了1%~2%的水了。

在这时候,肾脏很可能就已经处于高负荷工作的状态了,尿液中杂质的浓度会升高,毒素也会在体内累积,这些都会威胁到肾脏的健康的。有研究发现,肾结石,尿路感染等疾病与长时间缺水是存在着一定关系的。特别是老年人体内的水分比年轻人大约少1/3,由于消化腺的萎缩,消化液分泌逐渐变少,再加上他们对口渴的敏感性也降低了,因此更容易缺水。

小贴士:如果尿少,气味大,颜色深,这就说明身体已经在缺水状态了。

(图片来源:金利源净水器公众号,侵删)

2、长期喝浓茶

很多人喜欢喝茶,而且觉得茶可以代替水,其实这是错误的。

虽然适量饮茶可以补充人体所需的矿物质,促进血液循环,平衡人体机能,但这并不代表茶可以代替水,尤其是浓茶。茶水有利尿作用,在喝下等量的茶和白水的情况下,喝茶水后排尿的次数和量都要多于喝白水。所以,长期以茶代水会让身体里的水分减少,更严重的话还可能会引发肾病或便秘等。

3、饮料当水喝

相信很多人都喜欢喝饮料,尤其是年轻人或小孩,很少喝喝白开水,这样是很不健康的。

市场上很多饮料含乙醇、电解质、咖啡因等,都不是不能代替水的。这些饮料中含有的糖分、磷酸盐等会使我们体内的钙离子流失,以至于让尿液中的钙浓度升高,长时间喝饮料代替水,是很容易造成肾结石等疾病的。另外,饮料中的电解质,色素,香精,防腐剂等会加重肾小球过滤的负担,从而影响到肾功能。

3个你应该注意的点

1、每天八杯水不能定为标准饮水量

其实,每人每天喝多少水应该根据不同情况来定,这与年龄,运动量,季节等因素有关,而不能用八杯水为标准。一般,一个健康的成年人每天需要摄入3000ml的水,其中约1000ml可以通过食物摄取,其他的需要喝水补充,所以成年人每天需要喝2000ml的水就可以了。而老人所需要的水量是成年人的80%左右,大概就是1600ml。另外,天气热,运动量大、出汗多等情况下也需要喝更多的水。

(图片来源:金利源净水器公众号,侵删)

2、要按照喝水时间表来喝水吗?

喝水没有特定的时间,但是这几个时间段还是需要我们注意:

起床后,最好是先喝大约450ml的温水。这样可以促进血液循环,预防由血液黏稠度增高造成的高血压 等问题。上午和下午时,应该补充300到400ml的水。运动后或者出汗后,不要马上大口喝凉水水。可以先小口喝几口温水,休息20分钟到半小时后再适量补充更多水分。睡觉前,喝少量的水可以防止血液黏稠度增高,不过最好不要喝太多,不然的话会增加晚上上厕所的次数,影响到睡眠质量,有些敏感的朋友还会出现皮肤浮肿的现象。

3、喝水宜慢不宜快

很多人喜欢在口渴时或者运动后大口地快速喝水,并且认为这样很痛快过瘾,但这样是不健康的。因为快速且大口地喝水会同时把大量空气吞下,引发腹胀或打嗝的情况,还容易加重肾的负担;并且血液会加快稀释,增加心脏的负荷。

(文章来源:金利源净水器公众号,侵删)

 
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